Kardiyo Bosu Egzersizinin Sedanter Kadınlarda Menstruasyon, Stres ve Depresyon Üzerine Etkileri

Abstract

Kardiyo Bosu egzersizinin sedanter kadınlarda menstruasyon,stres ve depresyon düzeyleri üzerine etkilerinin araştırılmasıamaçlanmıştır. Adet görme yaş aralığında bulunan 45 sedanter kadına12 hafta süreli haftada 3 gün orta şiddetli kardiyo- bosu egzersiziuygulanmıştır.Egzersiz periyot öncesi ve sonrası algılanan stres ölçeği ve beckdepresyon envanteri doldurtulmuştur. İstatistiksel işlemlerde student -ttesti, Ki kare, tek yönlü varyans analizi ve LSD testleri kullanılmıştır.Egzersiz periyodu başlamadan önce kadınların %26,7’si düzensiz adetgörmekte iken egzersiz periyodu sonunda bu oran %8,9’a düşmüştür.Çalışmada algılanan stres ölçeği puanı düzenli adet görenlerde egzersizöncesi 28,87 ve düzensiz adet görenlerde 31,01 iken egzersizler sonrasıdüzenli adet görenlerde 26,10 ve düzensiz adet görenlerde 30,25 olarakbulunmuştur. Adet görme durumları ile stres puanları arasındaistatistiksel olarak anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,001). Yinedepresyon puanı düzenli adet görenlerde egzersiz öncesi 14,01 vedüzensiz adet görenlerde 16,06 iken egzersizler sonrası düzenli adetgörenlerde 13,26 ve düzensiz adet görenlerde 17,25 olarak bulunmuştur.Menstruasyon ile depresyon puanları arasında istatistiksel olarakanlamlı farklılık bulunmuştur (p<0,001). Bel/kalça çevresi oranıegzersizlere başlamadan önce 0,81 cm iken 3 aylık egzersiz sonucu 0,77cm’ye düşmüştür.Bu çalışmada kardiyo bosu egzersizleri ile sağlık riski azalmasıyanında hem stres ve depresyon puanı hem de adet düzensizliği üzerindeolumlu etki görülmüştür. Stres ve depresyon düzeyi puanlarını düşürmek yanında düzenli adet görmenin artması için haftada 3 gün 50-60 dakikalık orta şiddette kardiyo bosu egzersizleri önerilir.