Düzenli Beslenme Programı ile Egzersiz Yapan Bireylerde Beden Kitle İndeksindeki Değişimlerin İncelenmesi

Abstract

Egzersiz yapan bireylerin beslenme programı, yaşam faaliyetleri ve antrenmanları için harcadıkları enerji, vitamin, mineral ve proteini tam olarak karşılamalıdır. Antrenman şiddeti arttıkça enerji ihtiyacı artmaktadır. Egzersizin şiddeti fazla ise ona göre daha yoğun bir beslenme programı hazırlanmalıdır. Egzersizde beslenmenin önemini görmek amacıyla 30 katılımcı ile 15 katılımcılı deney grubu, 15 katılımcılı kontrol grubu oluşturularak, deney grubuna düzenli beslenme programları oluşturulup buna uyumu sağlanarak aynı zamanda haftada 2 gün düzenli olarak 50 dk. egzersiz yaptırılmıştır. Kontrol grubuna ise yalnızca düzenli egzersiz programı yaptırılmıştır. Elde edilen verilerin SPSS analiz programı ile istatiksel analizleri yapılmıştır. Veri toplama aracı olarak inbody 270 ve çevre ölçümleri için mezura kullanılmıştır. Araştırmada elde edilen verilen istatiksel analizinde, Paired Sample T Testi, normallik testi, Man Whitney U Testi, Bağımsız Grup T Testi ve Leneve Testi kullanılmıştır. Deney ve kontrol grubundaki beden kitle indeksi(BKİ) değişimleri, karın, bel, kalça, basen, sağ ve sol kol, sağ ve sol bacak ve göğüs çevresi ölçümlerindeki değişimler arasında anlamlı farklılıklar bulundu (p<0,05). Sonuç olarak düzenli beslenme programı olmayan bireylerde tek başına egzersiz yaptıklarında BKİ'de ve vücut kompozisyonlarında değişimin az olduğu, düzenli beslenme programı ile birlikte egzersiz yapan bireylerde BKİ'de ve vücut kompozisyonlarında çok daha fazla değişim olduğu gözlenmiştir. Bu alanda yapılan çalışmaların az olduğu, daha fazla çalışma yapılması gerektiği düşünülmektedir.

The nutrition program of individuals who exercise should fully meet the energy, vitamins, minerals and protein they spend for life activities and training. As the intensity of the training increases, the energy requirement increases. If the intensity of the exercise is high, a more intense nutrition program should be prepared accordingly. In order to see the importance of nutrition in exercise, an experimental group with 30 participants and 15 participants, a control group with 15 participants were formed, regular nutrition programs were created for the experimental group and compliance was ensured, and at the same time, 2 days a week for 50 minutes on a regular basis. exercise has been done. Only regular exercise program was applied to the control group. Statistical analyzes of the obtained data were made with the SPSS analysis program. Inbody 270 was used as data collection tool and tape measure was used for circumference measurements. Paired Sample T Test, normality test, Man Whitney U Test, Independent Group T Test and Leneve Test were used in the statistical analysis of the data obtained in the study. Significant differences were found between the changes in body mass index (BMI), abdomen, waist, hip, hip, right and left arm, right and left leg and chest circumference measurements in the experimental and control groups (p<0.05). As a result, it has been observed that there is less change in BMI and body composition when they exercise alone in individuals who do not have a regular nutrition program, and there is much more change in BMI and body compositions in individuals who exercise with a regular diet program. It is thought that there are few studies in this area and more studies should be done.